วิธีการลดหน้าท้องง่ายๆด้วยตัวเอง มีวิธีการอย่างไร

สำหรับสาวๆที่กำลังประสบปัญหากับเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ก็คงจะกำลังเร่งหาวิธีการต่างๆที่จะนำมาซึ่งความผอมเพรียวและหุ่นดี วิธีการต่างๆที่สาวๆกำลังใช้อยู่ก็น่าจะเป็นวิธีการลดอาหารที่รับประทานอยู่ซะส่วนใหญ่หลังจากนั้นจึงเน้นมาที่การออกกำลังกาย อีกหนึ่งปัญหาสำคัญที่สามารถกวนใจสาวๆได้มากที่สุดก็คือ “ปัญหาสาวมีพุง” หรือสาวๆที่มีไขมันที่หน้าท้องมากนั่นเอง สำหรับหลายคนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ไกลตัวออกไปแล้ว ลดหน้าท้องนั้นทำเวลาไหนเมื่อไหร่ก็ได้ที่อยากทำ แต่ถ้าสาวๆปล่อยเวลาให้เลยผ่านไปโดยที่ไม่เริ่มดูแลตัวเองเลย อาจจะทำให้เกิดไขมันในส่วนอื่นๆตามมามากมายซึ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคภัยต่างๆเล็กๆน้อยๆตามมา ซึ่งปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากที่สาวๆนั้นไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง หรือมีความกลัวและไม่กล้าที่จะเปลี่ยนแปลง ในวันนี้เราจึงได้นำวิธการต่างๆที่ช่วยในการลดหน้าท้องสำหรับคุณสาวๆ ซึ่งก็เป็นวิธีที่ง่ายมากสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87

1.การควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารมื้อใดก็ตามก็ไม่ควรอดอาหารเป็นอย่างยิ่งเพราะว่า อาจจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมเนื่องจากขาดสารอาหารมากเกินไป การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นไม่ได้เริ่มจากการอดอาหารแต่เริ่มจากการลดอาหารที่รับประทานลง จากคุณสาวๆที่ชอบปาร์ตี้เป็นชีวิตจิตใจและมีความสุขกับการกินนั้น ควรจะมีลิมิตในการรับประทานของตัวเองด้วย ถ้ารู้สึกว่าอิ่มให้หยุดทันที ให้กินเพราะความหิวแต่อย่ากินเพราะความอยาก  และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารประเภทของมันหรือของทอด เน้นการรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ให้มากๆและดื่มน้ำเปล่าให้มากๆด้วยเช่นกัน

2.การเข้านอนเร็วและนอนให้เพียงพอ สาวๆอย่าเข้าใจผิดว่าการอดนอนนั้นจะช่วยให้ผอมได้เพราะช่วงเวลาของการนอนนั้นก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากทีเดียว ร่างกายจะต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ และช่วงเวลาของการนอนนั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายมากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายก็จะดำเนินไปในทางที่ดีด้วย การลดหน้าท้องหรือลดน้ำหนักจึงไม่ใช่อุปสรรคของร่างกายเลยแม้แต่น้อย

3.การออกกำลังกายด้วยวิธีง่ายๆแบบของตัวเอง สาวๆที่ทำงานจนไม่มีเวลาในการดูแลตัวเองนั้น สามารถใช้ประโยชน์จากการดำเนินชีวิตประจำวันให้กลายเป็นการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไปในตัวได้ด้วย เช่นการเดินบ่อยๆและการขยับส่วนต่างๆของร่างกายไปพลางๆตลอดเวลาการทำงาน ซึ่งวิธีการออกกำลังกายด้วยตัวเองเป็นวิธีที่จะช่วยให้การลดหน้าท้องได้ดีมาก ซึ่งไม่เปลืองต้นทุนและไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สการออกกำลังกายแต่อย่างใด เพียงแต่เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆและได้ผลแน่นอน เช่น

-การซิทอัพเพื่อการลดหน้าท้อง สาวๆหลายคนเมื่อหมดเวลาการทำงานเสร็จสิ้นแล้วพอกลับบ้านไปก็อดไม่ได้ที่จะล้มตัวลงนอนเพราะความเหนื่อยล้าจากการทำงาน แต่สาวๆควรเสียสละเวลาสักเล็กน้อยเพื่อที่จะออกกำลังหน้าท้องด้วยการซิทอัพ ไม่ต้องทำนานเกินไปแต่อาศัยความสม่ำเสมอ ในช่วงแรกอาจมีการเจ็บปวดขึ้นได้ที่หน้าท้องเพราะว่าร่างกายอาจจะยังไม่ชินกับการออกกำลังกาย แต่นานๆไปจะรู้สึกได้ว่าหน้าท้องเริ่มแข็งและกระชับมากยิ่งขึ้น

-การเต้น วิธีนี้เหมาะกับสาวๆที่ชอบปาร์ตี้เป็นชีวิตจิตใจ เมื่อสาวๆเสร็จจากภารกิจนอกบ้าน ลองผ่อนคลายด้วยการเปิดเพลงมันส์แล้วโยกย้ายไปตามเสียงดนตรีคนเดียวอยู่ในบ้านก็จะช่วยเผาผลาญได้มากเลยทีเดียวเพราะการเต้นร่างกายของคุณสาวๆจะขยับได้ทุกสัดส่วน นอกจากจะด้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย

-การแขม่วหน้าท้อง วิธีนี้เป็นวิธีที่ถูกมองข้ามมาโดยตลอดและไม่ค่อยมีสาวๆทำตามเพราะคิดว่าการกระทำเล็กอาจจะไม่เห็นผลจริง การแขม่วหน้าท้องจะช่วยบริหารหน้าท้องได้ดีมากเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกทางหนึ่ง เมื่อทำการแขม่วหน้าท้องจนชินจะรู้สึกได้ว่ามันสามารถลดลงได้จริง

-การนั่งยกขา วิธีนี้เหมาะกับสาวๆทำงานที่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆอย่างเช่นสาวออฟฟิตที่ทำงานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย การนั่งเก้าอี้แล้วยกขาจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนล่างของร่างกายจนถึงระดับเอว ทำให้เกิดการเผาผลาญได้ เมื่อทำบ่อยๆจะช่วยให้สาวขาเรียวรวมไปถึงหน้าท้องที่แบนราบ

-การเดิน สาวๆคงเดินอยู่แล้วเป็นปกติแต่ถ้าอยากจะลดหน้าท้องให้เห็นผลทันตาควรเดินให้บ่อยมากยิ่งขึ้น เพราะช่วงเวลาที่สาวๆกำลังเดิน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งโดยอัติโนมัติ ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี

4.การใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆในการช่วยลดน้ำหนัก สำหรับสาวๆที่ต้องการความรวดเร็วการใช้ผลิตภัณฑ์ควบคู่ไปด้วยนั้นไม่ใช่เรื่องผิดเลย เพียงแต่ว่าอย่าใช้ในปริมาณที่มากเกินไป เพราะมันสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีได้ แต่เราต้องอาศัยตัวเราเป็นหลักในการออกกำลังกาย

การลดหน้าท้องด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยเพียงแต่สาวๆต้องมีความมุ่งมั่นและมีความตั้งใจสูง ไม่เน้นการออกกำลังกายที่หนักๆแต่เน้นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เพื่อให้มีประสิทธิภาพที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ เพื่อให้ระบบในการทำงานของร่างกายนั้น ดำเนินไปอย่างปกติ

เท่านี้สาวๆทุกคนก็ไม่ต้องเปลืองงบประมาณมากมาย และสามารถมีหุ่นสวยและหน้าท้องที่แบนราบได้ตามต้องการ

เหตุผลที่ทำให้เกิด ไขมันหน้าท้อง

%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%871

ไขมันหน้าท้อง แค่พูดก็ขนลุกแล้วใช่ไหมละคะสาวๆ สำหรับสาวๆที่ที่มีไขมันรอบเอวนี้คงยิ่งเครียดไปใหญ่เลย เพราะไม่ว่าจะใส่อะไรก็ดูจะขัดหูขัดตาไปซะหมด และที่สำคัญไขมันยิ่งมากยิ่งทำให้อึดอัด และอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาอีกมากมายเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง หรือไขมันอุดตันเส้นเลือดอีกด้วย วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าอะไรที่เป็นตัวการทำให้เรามีไขมันหน้าท้อง และไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไรได้บ้าง

1. ความเครียด ความเครียดไม่เข้าใครออกใคร และยังสามารถพาอ้วนให้เราได้อย่างร้ายกาจที่สุด เพราะเมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดซึ่งก็คือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้เราอยากกินอาหารหวาน ๆ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย อีกทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลยังกระตุ้นให้ไขมันในร่างกายกระจายไปยังเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องขึ้นมาได้

2. พักผ่อนไม่เพียงพอ ใครที่มักจะนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอเป็นประจำ เตือนไว้ดัง ๆ ว่าให้ระวังไขมันหน้าท้องกันด้วย เพราะการที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายแปรปรวน ทั้งระดับฮอร์โมน ระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจส่งผลให้เราอยากกินอาหารรสหวาน และอาหารขยะมากขึ้น จนในที่สุดก็มีไขมันหน้าท้องเพิ่มพูน กลายเป็นคนอ้วนลงพุง

3.เป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ไขมันหน้าท้องเกิดจากความผิดปกติของร่างกายอย่างโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) ก็ได้ด้วยนะคะคุณสาว ๆ โดยภาวะนี้จะทำให้ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้น ส่งผลให้มีขนดก ประจำเดือนผิดปกติ เป็นสิว และอ้วนลงพุงได้ ซึ่งอาจรักษาได้ด้วยการกินยาคุมกำเนิดเพื่อปรับฮอร์โมนเพศ และควรต้องออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งควบคุมอาหารไปด้วยจึงจะลดไขมันหน้าท้องไปได้

4.เกี่ยวกับฮอร์โมน โฟกัสไปที่สาววัยทองกันสักแป๊บค่ะ เพราะวัยนี้จะมีระดับฮอร์โมนที่แกว่ง ๆ อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงและความเสื่อมโทรมของร่างกาย โดยจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญอ่อนแรงลงด้วย จึงอ้วนขึ้นได้ง่าย สังเกตได้จากไขมันที่เริ่มพอกพูนตรงสะโพก ก้น และหน้าท้อง แต่ถึงอย่างนั้นก็ใช่ว่าจะดูแลรูปร่างให้เป๊ะปังไม่ได้ เพราะหากอยากมีหุ่นดีเหมือนสาวแรกรุ่น ก็แค่เล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันที่พอกพูน แค่นี้ก็ได้หุ่นดี ๆ สมใจแล้ว

5.กรรมพันธุ์ สังเกตง่าย ๆ จากคนในครอบครัวเราเองนี่ล่ะ หากแม่ ป้า น้า อา ใครมีรูปร่างทรงแอปเปิลหรือลูกแพร์ ก็โป๊ะเชะว่าคุณได้ยีนเก็บสะสมไขมันเก่งอยู่กับตัว ทำให้เป็นคนที่อ้วนได้ง่าย และไขมันก็มักจะมาสะสมอยู่ที่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา มากกว่าที่อื่น ๆ ดังนั้นคนที่ได้กรรมพันธุ์นี้ก็ยิ่งต้องระวังเรื่องอาหารการกินของตัวเองให้ดี พร้อมทั้งหมั่นออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ด้วยนะคะ

6.ขนมขบเคี้ยวและน้ำหวาน กาแฟเย็น ชาเย็น ชาเขียวนมที่ดื่มกันอยู่ทุกวัน บอกเลยว่ามีปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ด แล้วไหนจะเค้ก ขนมปัง รวมทั้งขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่ไม่ได้มีแค่น้ำตาล แต่ยังเปี่ยมไปด้วยแป้งและโซเดียม ส่วนประกอบสุดจี๊ดที่ทำให้เรามีไขมันสะสมอยู่ตรงหน้าท้องและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งโซเดียมยังทำให้เราเกิดภาวะบวมน้ำได้อีกด้วยนะคะ

7.ไม่ออกกำลังกาย เหตุผลง่าย ๆ ที่ทำให้หลายคนอ้วนลงพุงหรือมีหน้าท้องก็เพราะไม่ชอบออกกำลังกายนี่แหละค่ะ แถมบางคนยังไม่ชอบจะเคลื่อนไหวร่างกายไปไหนมาไหนซะด้วยนะ ซึ่งเคสนี้ก็จะยิ่งอ้วนลงพุงได้ง่ายขึ้นไปอีก ดังนั้นขยับเคลื่อนไหวให้มากเข้าไว้ดีกว่า ถ้าไม่ชอบออกกำลังกายก็เดินเล่นหรือทำงานบ้านไปก็ได้ ได้ประโยชน์ควบคู่ทั้งบ้านสะอาด และหน้าท้องแบนเรียบปราศจากไขมันเลยทีเดียว

8.ดื่มหนัก สาวนักดื่มตัวยงฟังไว้ การดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะพุงพลุ้ยได้เหมือนกันนะ เพราะในแต่ละแก้วที่ดื่มเข้าไปแคลอรีไม่ใช่น้อย ยิ่งดื่มก็จะยิ่งส่งผลให้ไขมันเข้าไปสะสมตรงท้องมากเป็นพิเศษ ดังการศึกษาที่พบว่า อาสาสมัครที่ดื่มเก่งจะมีรอบเอวที่หนา และมีพุงมากกว่าอาสาสมัครที่ไม่ค่อยดื่มหรือไม่ดื่มเลย ดังนั้นเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีก็หันมาดื่มน้ำเปล่ากันเถอะค่ะ

9.ไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์คือไขมันชนิดเลวที่มักจะเจอได้ในอาหารจำพวกคุกกี้ เนย อาหารสำเร็จรูป เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารประเภททอด ซึ่งจะมีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวอยู่สูงมาก หากกินอาหารเหล่านี้เข้าไปมาก ๆ และไม่ออกกำลังกาย ก็เตรียมตัวรับไขมันสะสมหน้าท้องไว้เชยชมได้เลย แต่ถ้าไม่อยากมีพุงเพราะกินไขมันเลวเข้าไป แนะนำให้เลือกกินไขมันชนิดดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอย่างน้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก อาหารประเภทปลา และถั่วชนิดต่าง ๆ แทนนะคะ

10.กินโปรตีนน้อยเกินไป ไม่น่าเชื่อว่าแค่กินโปรตีนน้อยเกินไปก็ทำให้มีไขมันหน้าท้องได้ แต่นี่คือความจริงล้วน ๆ ค่ะ โดยอธิบายให้เข้าใจได้ว่า การรับประทานโปรตีนน้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวบ่อย ส่งผลให้อยากกินจุบจิบมากขึ้น และก็จบด้วยการมีไขมันหน้าท้องอยู่ในครอบครองนั่นเอง ฉะนั้นกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนวนไปค่ะสาว ๆ อย่างถั่วเปลือกแข็ง เนื้อปลา เต้าหู้ เนื้อสัตว์ไร้มัน และไข่ไก่ เป็นต้น

เชื่อว่าสาวๆทุกคนไม่มีใครอยากมีพุงกันหรอกใช่ไหมละคะ ดังนั้นถึงเวลาแล้วละค่ะที่สาวๆจะต้างหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น อย่างเช่นหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้น ควบคุมอาหารเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามไม่เครียดจนเกินไป ซึ้งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำเพื่อใครหรอกค่ะ เพื่อตัวสาวๆเองทั้งนั้น รับรองเลยว่าไขมันหน้าท้องที่เคยเป็นปัญหาจะหมดไปอย่างแน่นอน